POMPKI NA

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

Właśnie dipsy dałbym na klate bo one bardziej podziałają na niż te pompki :-) Dałbym drążek nachwytem na plecy. 3 serie a podchwyt zrobić 2 s.

nachwytem nie mogę, jestem za szeroki(futryna nie da rady) pompki z obciążeniem myślę, że będą dobre, a dipy dobre na trica, a co innego miałbym dać na trica jak dipy na klate według Ciebie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 01:00:08

Na trika masz pompki w podporze tyłem :-) A na klate daj te dipsy ( zobacz jak wyladają dipsy w wersji na klatę )

Na klate to bardziej pochylony do przodu i nie tak wąsko ręcę idą, ale szerzej, a powiedziałbym rozchodzą się na boki, tak? znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Dobra to ostatecznie: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) [...]

ale na wadze opierają się też przedramione, których nie podnosisz, więc odczyt jest błędny. Ramion zresztą też prawie nie podnosisz, więc kolejny powód dla którego odczyt jest błędny. Odczyt z wagi też będzie inny jak zejdziesz w pompce na dół, środek ciężkości ciała przesunie się odrobine bliżej głowy i waga pokaże więcej kg. Częściowo będziesz [...]

Robisz 3x w tygodniu CF, jak dodasz do tego 2x bieg w DNT to nie będzie problemu. Albo inaczej. Jeden dzień z tych trzech robisz w lesie. Wykorzystujesz ukształtowanie terenu, czyli zasuwasz w zależności od kondycji i możliwości organizmu po górkach. Możesz robić box jump na ściętym pniu, pompki głową w dół, sprawle... cokolwiek co znajdziesz w [...]

dobra o rozłozeniu nie mowie bo ja wole zrobic trzy dni a sie skatowac ze masakra niz sobie dzielic ale to zalezy ile kto ma czasu tez plecy do bani 1.drazek albo wyciag jesli nie masz dostepu do drazka 2.wiosłowanie 3.prostowniki tzn, marwy ciag, ławka rzymska, dzien dobry itp. 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o [...]

nie zmarnowałeś jeśli ta sztanga na dniach bedzie to bież smiało od dzisiaj (no chyba że za miecha dopiero sprzet to nie bierz) chciaż jak nie masz dostępu do siłki, to masz lipe:/ rób możliwie dużo kombinacji: pompki szeroko/średnio/wąsko/nogi na ziemi/uniesione podciąganie na drążku/trzepaku: szeroko wąsko/nachwyt/podchyt przysiady 2nogi/jedna [...]

Witam, nie potrzebujesz aż tyle białka. Podczas budowy masy mięśniowej maksymalnie 2 g na kilogram ciała wzupełności wystarczy. Potrzebujesz treningu siłowego, takim treningiem wstylu pompki dużej masy nie zbudujesz. Wstaw diete według wskazówek z tematów podwieszonych pozdrawiam

witaj, zdecydowanie za duzo masz maszyn. zrob sobie podstaowy trening, ktory nie powinien sprawiac Ci problemow w systemie obwodowy 1.przysiady klasyczne x10 2.martwy na prostych nogach x10 3.wykroki x12 4.wioslowanie hantla x10 5.wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim x10 6.wyciskanie hantli siedzac x8 7.uginanie hantli mlotkowo x10 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek płaska 5.Wyciskanie sztangi z klatki 6.Unoszenie hantli bokiem 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki w podporze tylem 11.Uginanie [...]

Postanowiłem sam ułożyć FBW A i B A: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 s Przysiady ze sztangą na barkach 3 s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 s "Martwy ciąg" na [...]

Ok to teraz jak ma wyglądać ten trening na plecy ? A wszystko inne jest ok? Jeszcze czy mógłbyś mi dać coś wzamian za te pompki w podporze tyłem do tricepsa? będe wdzięczny:)

Jesli pompki z obciazeniem w plecaku to na taboretach, wtedy plecak wisi pod nami i sie nie przechyla na bok

Wielkie dzieki... A wracajac do poprzedniego tematu to daje poprawiony plan.Moze byc?ocencie PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie [...]

A mc Wycisk sztangi+ wyciskanie sztangielek w staniu podciąg na drążku nachwyt pompki łokcie wąsko łydki B MC wycisk płask wiosło push press brzuch Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :16msc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: [...]

tak 30kg licząc z gryfem. Mi zależy jak na razie na wyrzeźbieniu klatki i brzucha. Mogę dodać, że codziennie robię pompki po 3s po 30 powtórzeń, i unoszenie nóg 3s po 20 powtórzeń. Zależy mi, żeby ten tłuszcz który jest na klatce piersiowej całkowicie zredukować. Poradźcie co mam robić? Znacie jakieś ćwiczenia, tak żeby wyrzeźbić klatę i zarazem [...]

ok.co do regeneracji to mialem przez 2 tg i nierobilem wtedy zupelnie nic.a to moj plan na klate i tric: 1.Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim [...]